Le "problème" avec tous les programmes de perte de poids est la volonté. Vous devez surmonter la paresse, récupérer et adhérer strictement aux recommandations. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Un horaire de travail chargé, l'habitude de certains aliments, les difficultés économiques et le manque de temps pour le sport empêchent la mise en œuvre du programme strict. Dans ces cas, les programmes «pour les paresseux» viennent à la rescousse pour tous les goûts.
Types et essence
Le sens du régime "pour les paresseux" réside dans l'élaboration d'un menu individuel confortable pour chaque jour, qui vous permet de manger vos plats préférés sans avoir faim. Le menu doit être varié, équilibré et non limité dans le goût.
Il existe plusieurs types de régimes pour les paresseux:
- eau;
- Méditerranée
- été;
- miel; vinaigre
- ;
- protéine.
Eau
Le régime le plus simple "pour les paresseux" est sans aucun doute l'eau. Avec l'aide de l'eau, vous pouvez «tromper» l'estomac.Boire un verre ou deux avant les repas (environ 20 minutes) vous fera vous sentir moins faim.En conséquence, la satiété viendra plus vite qu'une grande assiette vide de nourriture. Les "effets secondaires" de la perte de poids en eau sont une bonne santé, une vitalité, un épithélium régénéré, des cheveux sains.
Vous devez consommer de l'eau brute (filtrée) à température ambiante. Buvez la dose prescrite par petites gorgées avec de courtes pauses. Il vaut mieux ne rien ajouter à l'eau, car les particules en solution sont «considérées» par l'organisme comme de la nourriture. Le café, le thé et les autres boissons ne font pas partie des besoins quotidiens.
La durée standard d'un régime simple à base d'eau paresseux est de deux semaines.Pour de meilleurs résultats, vous pouvez prolonger le programme de trois semaines. Vous pouvez le répéter une fois par an, chaque été, lorsque vous avez particulièrement soif.
Avec un poids de 50 kg et un style de vie calme (sans sport), il suffit de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Si le poids est supérieur à 80 kg, le taux journalier est de 2, 5 à 3 litres. Trop d'eau est nocive. Un œdème et des mictions fréquentes apparaissent.
Régime
Vous pouvez manger ce que vous voulez, en suivant strictement le régime. Les petites collations comprennent du kéfir, du fromage cottage ou des fruits. Avant le repas principal ou intermédiaire, il est conseillé de boire un ou deux verres d'eau. Après avoir mangé, vous devez vous abstenir de tout liquide pendant deux heures.
Une ration journalière approximative est indiquée dans le tableau.
| Heure | Nourriture | Menu |
| 07: 20 | Boire |
|
| 08h00 | Petit-déjeuner |
|
| 10h00 | Boire |
|
| 10: 20 | Collation |
|
| 12: 40 | Boire |
|
| 13h00 | Déjeuner |
|
| 15: 00 | Boire |
|
| 15: 20 | Collation |
|
| 17h40 | Boire |
|
| 18h00 | Dîner |
|
| 20h00 | Boire |
|
Il n'y a pas de restrictions ou d'interdictions, mais il vaut mieux exclure du régime les pâtisseries et les produits de boulangerie sucrés, salés, fumés et gras. En vous préparant au lit, vous pouvez boire du kéfir.
Fonctionnalité!L'eau élimine les minéraux. Le manque d'éléments entraîne des troubles métaboliques. Par conséquent, il est recommandé de compléter le régime avec des complexes de minéraux et de vitamines.
Contre-indications
Le régime n'est pas pour tout le monde.Il est recommandé d'annuler le programme dans les cas suivants:
- maladies du système digestif;
- maladie rénale;
- dysfonctionnement hépatique;
- maladies du système circulatoire;
- grossesse;
- période de lactation.
Méditerranée
Le nom lui-même implique la présence de poisson, de légumes frais, d'olives, de céréales au menu. La boisson principale est le gingembre ou le thé de rose musquée. Vous pouvez manger à peu près tout, mais il est important de respecter les proportions. Il est recommandé d'exclure la viande rouge de l'alimentation ou de ne pas la consommer plus d'une fois par semaine.
C'est un régime paresseux efficace mais à long terme.Dure de 7 à 14 jours, lors de la compilation du menu, vous devez respecter les principes suivants:
Les céréales- sont préparées quotidiennement comme garniture; Les légumes
- doivent être consommés quotidiennement jusqu'à six fois;
- le fruit devrait être trois portions par jour;
- les produits laitiers sont consommés deux fois par jour;
- le poisson est cuit cinq à six fois par semaine; La viande de volaille de régime
- est consommée quatre fois par semaine;
- vous pouvez prendre une collation avec des noix et des olives une fois par jour; Les pommes de terre
- sont consommées trois fois par semaine.
Fonctionnalité!Le chocolat et autres bonbons, ainsi que les œufs ne sont pas interdits. Cependant, il est pratique de réduire sa consommation à trois fois par semaine (un œuf, un morceau de chocolat).
Régime
Le régime méditerranéen pour les paresseux est facile à personnaliser. La règle principale est que la nourriture doit être variée, vous ne devez pas manger uniquement du poisson ou uniquement des légumes. Il est recommandé de refuser le beurre et le sel. Une petite quantité d'huile d'olive est utilisée comme assaisonnement.
Un exemple de menu est présenté dans le tableau.
| Nourriture | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
|
| Collation |
|
| Déjeuner |
|
| Collation |
|
| Dîner |
|
Important!La viande et le poisson sont consommés 100 g à la fois. Une partie du reste des produits ne doit pas dépasser 200 g.
Contre-indications
C'est un régime facile pour les paresseux et convient à absolument tout le monde, car il n'a pas de restrictions et ne se concentre pas sur un seul produit. En suivant les principes, vous pouvez créer un menu individuel prenant en compte les allergies, les intolérances alimentaires et les maladies chroniques.
Été
Les légumes et les fruits constituent la base de l'alimentation, il est donc préférable de perdre du poids avec cette méthode en été. Parmi les aliments «lourds», le poisson, les crustacés et les champignons sont acceptables. Pour aider les intestins, vous devez boire du kéfir.
Ce régime rapide et paresseux ne dure que cinq jours.Si vous le souhaitez, vous pouvez l'étendre à dix. Vous pouvez perdre 2, 5 à 5 kg. L'état général du corps s'améliore en raison de l'abondance de vitamines et de minéraux.
Fonctionnalité!Le régime n'implique pas d'activité physique, il est donc nécessaire pour les athlètes d'ajuster leur alimentation. Il est permis de manger du riz, du poisson, du chocolat, des œufs.
Régime
Les portions quotidiennes devraient inclure 2 kg de légumes et de fruits. Les produits peuvent être consommés frais, bouillis, cuits. Les soupes et les ragoûts sont autorisés.Les options de menu sont indiquées dans le tableau.
| Nourriture | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
|
| Collation |
|
| Déjeuner |
|
| Dîner |
|
Fonctionnalité!Le régime convient comme jour de jeûne.
Contre-indications
Le programme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, digestifs et rénaux. Si le régime ne satisfait pas la faim, provoque des étourdissements, des nausées, vous devez sortir en toute sécurité du système nutritionnel.
Miel
Le miel en quantité raisonnable profite au corps et remplace parfaitement les bonbons achetés en magasin. Le produit "fonctionne" comme un antiseptique, hydratant pour la peau, catalyseur des processus métaboliques.
Une cuillère à soupe de miel est consommée avant de manger. Vous pouvez également prendre un verre avec du miel le soir (2 heures avant le coucher). Ajoutez une cuillère à café de jus de citron et une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède ou d'infusion de camomille.
Il existe trois types de régime amaigrissant au miel "pour les paresseux": trois, six et 14 jours.Ce temps suffit pour perdre 1, 5-6 kg, selon la durée et les données initiales. Vous pouvez répéter le programme dans deux mois.
Fonctionnalité!Il est nécessaire d'exclure du régime les féculents qui réduisent trois fois l'effet de "combustion des graisses" du miel.
Régime
Le régime alimentaire se compose de légumes et de fruits. Vous pouvez préparer des salades à partir de poivrons doux, de tomates, de pommes ou cuites à partir de chou, de betteraves, de carottes. La présence de produits laitiers fermentés faibles en gras est obligatoire. Il est recommandé de boire du kéfir «zéro» trois fois par jour, 200 ml.Un exemple de menu quotidien simple de perte de poids pour ce régime «paresseux» est présenté dans le tableau.
| Nourriture | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
|
| Déjeuner |
|
| Collation |
|
| Dîner |
|
Contre-indications
Les principales contre-indications sont les maladies de la vésicule biliaire et les allergies au produit. Les personnes sans ces écarts peuvent essayer ce régime «pour les paresseux» comme moyen de perdre du poids rapidement sans craindre de détériorer leur santé.
Acétique
Le régime paresseux au vinaigre agit en accélérant votre métabolisme et en éteignant la faim. De plus, la solution de vinaigre combat efficacement les champignons, l'acné, normalise la pression artérielle et active les mécanismes de défense.
Pour éviter d'endommager votre santé et pour obtenir toutes les propriétés bénéfiques du vinaigre, vous devez utiliser une solution naturelle de cidre de pomme. Le vinaigre de cidre de pomme ne fonctionnera pas pour cela.
Selon les médecins, la durée maximale de ce régime "pour les paresseux" ne doit pas dépasser 10 jours, le minimum est de trois jours.Il faut boire 200 ml d'eau avec deux cuillères à café d'une solution de vinaigre à 9% une demi-heure avant les repas.
Fonctionnalité!Après avoir bu du vinaigre et de l'eau, rincez-vous la bouche. L'acide a un effet destructeur sur l'émail des dents.
Régime
Comme pour le régime à base d'eau, vous pouvez manger ce que vous voulez avec modération et sans abuser de sucreries et d'aliments gras. Le tableau montre un exemple de menu diététique express.Vous pouvez perdre du poids jusqu'à 3 kg.
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Fonctionnalité!Les collations ne sont pas préparées avec ce régime. Le troisième jour est "téléchargement". Vous devez arrêter le régime progressivement, sans trop manger.
Contre-indications
Les principales contre-indications du régime alimentaire sont les maladies suivantes:
gastrite- ; ulcère
- ; cystite
- ;
- hypotension; colite
- ;
- maladie rénale;
- diabète.
Fonctionnalité!Le vinaigre augmente l'acidité de l'estomac, donc même les personnes en bonne santé ne devraient pas abuser de la solution.
Protéine
Ce n'est pas un régime pour les plus paresseux. Il est généralement utilisé par les athlètes, mais il convient également à tous ceux qui n'aiment tout simplement pas mourir de faim, sont toujours en déplacement et n'aiment pas les sucreries. La base du régime se compose de viande diététique, de haricots, de poisson, de fromage, de crustacés et de céréales.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime protéiné pendant une longue période. Les protéines exercent une pression sur les reins. En outre, un manque de fibres et de glucides entraînera un dysfonctionnement du système digestif et du métabolisme. Il est recommandé de prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires. La durée optimale du régime est de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez facilement perdre 5 kg de poids.
Fonctionnalité!Boissons autorisées pour un régime: thé ou café non sucré, teintures à base de plantes, jus de légumes. Vous devez boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Régime
Malgré le régime alimentaire lourd, le régime comporte encore certaines restrictions. Vous n'avez pas besoin de consommer plus de 1200 kcal par jour. Cela signifie que les féculents, les produits à base de farine, les sucreries, les aliments fumés et les aliments gras doivent être exclus.Un menu quotidien détaillé de ce régime "pour les paresseux" est donné dans le tableau.
| Nourriture | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
|
| Déjeuner |
|
| Dîner |
|
Important!Il ne suffit pas de se limiter au menu. L'activité physique est requise. Vous pouvez faire du fitness, de la natation, du jogging.
Contre-indications
Le régime protéiné doit être abordé avec prudence, car il n'est pas équilibré. Il existe des contre-indications:
- vieillesse;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- altération du tube digestif;
- dysbiose;
- pancréatite;
- drop.
Avis
Les revues de régime paresseux sont pour la plupart positives en raison du processus simple et de bons résultats.
«Le régime méditerranéen est très nutritif, vous n'avez pas faim. En deux semaines, j'ai réussi à perdre cinq kilos. Cela semble un peu, mais étant donné que vous n'avez pas besoin de faire de sport et que vous pouvez manger de la nourriture délicieuse, ce n'est pas mal. "
«Le régime estival s'est avéré efficace pour moi. Je n'aime pas vraiment la viande, j'ai donc pu vivre tranquillement sans elle pendant deux semaines. Il fait chaud en été, donc que ça vous plaise ou non, il faut boire beaucoup et manger peu, il n'y a pas d'appétit. Les résultats ont été satisfaisants: moins de 3 kilos en cinq jours ".
«J'ai suivi un régime au miel pendant la majeure partie de l'été. En trois mois, un pot d'un litre de miel s'est épuisé. J'ai pris des pauses et des moments de détente, mais à l'automne, j'ai commencé à peser 10 kg de moins. Pour être honnête, je ne sais pas ce qui a fonctionné: du miel ou de la nourriture modérée (je n'ai fait aucune interdiction) ".
Conclusions
Même pour les plus paresseux et les plus faibles, il existe des régimes qui ne nécessitent pas de longues heures de gym, en comptant les calories, et ils s'intégreront dans la vie dynamique habituelle. Avec une bonne adhérence à tout régime, il n'y a pas de sensation de faim. Pour que le programme soit efficace, vous devez boire beaucoup et contrôler la quantité de nourriture consommée.